Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Poskromić złość. Krótki trening panowania nad emocjami.

Data: 22.10.2012


Każdy ma prawo się złościć, nie ma w tym nic złego, co jednak gdy wybuchy złości zdarzają się nam zdecydowanie za często i z tego powodu cierpimy nie tylko my, ale i nasi bliscy?

Konwersja uczuć

Każda emocja niesie za sobą jakieś znaczenie i trzeba to znaczenie odkryć, aby przejąć nad daną emocją kontrolę. Bo nawet złość, mimo swej wybuchowej natury, poddaje się kontroli.Znaczenie złości jest nieco zakamuflowane, po pierwsze dlatego, że złość ulega często wyparciu lub zaprzeczeniu, bo nie jest społecznie akceptowana. Dzieci uczy się przecież, że nie ładnie jest się złościć. A więc uczymy się, najczęściej nieświadomie, zastępować złość inną emocją, bardziej akceptowalną. Po drugie, złość nigdy nie jest pierwotnym uczuciem, ale emocją drugorzędną. Co oznacza, że nikt nie ulega złości od razu, najpierw pojawiają się inne emocje. I to właśnie te emocje trzeba odkryć, aby własną złość zrozumieć. Przykładowo, maż zwraca uwagę żonie, że zupa jest niedoprawiona, komentarz był niewinny i czysto informacyjny, po prostu brakowało pieprzu, żona za to wpadła w istny szał, wykrzykując, żeby sobie sam gotował, albo wracał do mamusi. Skąd ta raczej nieadekwatna reakcja? Złość w istocie była reakcją na ocenę i urazę, to, na co żona była wyczulona i co ją raniło. Nie  chcąc przyznać się przed samą sobą, że boli ją ocenianie, a do tego krytyka, reaguje złością. Inny przykład, gdy cudem unikamy stłuczki na drodze, bo kolejny niedzielny kierowca nie potrafi wziąć zakrętu nie ścinając go, wściekamy się i krzyczymy, ale pierwszą reakcją nie był wcale gniew, a strach. Byliśmy przekonani, że w nas uderzy, i dopiero na bazie strachu zrodził się gniew i niecenzurowane słowa.

Gdy więc wściekasz się zdecydowanie za często, zastanów się jakie emocje leżą u podstaw Twojej złości, i okaż je zamiast się denerwować. Gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz, weź szybko kartkę i zacznij pisać: co się dzieje, że nerwy Ci już puszczają (opisz sytuację), jakie emocje właśnie odczuwasz, nazwij je i określ w jakich natężeniu procentowym występują, np.: Twój kochany trzy latek, po raz 10 wylał soczek, mimo, że tyle razy mówiłaś mu, żeby nie stawiał go na krawędzi stołu (sytuacja), czuję: poirytowanie na 40%, bezsilność 60 % itd. Następnie dopisz swoje myśli, bo to one wywołują wszystkie Twoje emocje. Gdy to wszystko będzie już na kartce, łatwiej będzie Ci poznać swoją złość. A gdy już odkryjesz jej znaczenie i najczęściej jej irracjonalność, spisz na kartce, jak chciałabyś reagować w przyszłości, w podobnej sytuacji, zamiast złością czy gniewem i ćwicz nowe zachowanie. Rób tak za każdym razem gdy ogarnia Cię złość.

Pod przykrywką złości
Aby ułatwić Ci poszukiwania prawdziwych emocji, które kryją się za złością, przedstawiam te  najczęstsze. Jest to brak poczucia bezpieczeństwa, lęk przed zranieniem, brak zrozumienia, irytacja oraz frustracja -  gdy nasze oczekiwania i pragnienia nie zostają spełnione, a nasza wizja świata i ludzi zupełnie inna od rzeczywistości.





Zobacz także


Uroda

EVELINE COSMETICS kreatorem makijażu podczas Warsaw Fashion Week

Uroda

Czyste piękno

Zdrowie

Alergia nie bierze urlopu

Zdrowie

Melatonina - sposób na jet lag


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Zmysłowe spa z aromaterapią - konkurs Rossmann


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez firmę Rossmann

Genowe odmładzanie - konkurs CHANTARELLE


Zapraszamy do udziału w konkursie CHANTARELLE i AlejaKobiet.pl!
Do wygrania 5 zestawów dermokosmetyków marki CHANTARELLE

Mój idealny lunch box - konkurs z Janem Niezbędnym


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Jan Niezbędny

Wygraj zestaw nagród od marki Neutrogena


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Neutrogena









Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.