Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Jesteś aktywna fizycznie? Sprawdź, jak zapobiec niedoborom magnezu

Data: 13.07.2015


Każdy, kto regularnie uprawia sport, jest narażony na odwodnienie i utratę elektrolitów, w tym magnezu. Znaczny spadek poziomu elektrolitów może negatywnie wpłynąć zarówno na nasze zdrowie, jak i efektywność ćwiczeń.

Osoby aktywne fizycznie w szczególności powinny dbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów i magnezu w organizmie. W przeciwnym przypadku niedobory mogą przyczynić się do częstszych kontuzji, a nawet wywołać różne dolegliwości.

Jak organizm traci elektrolity?

W trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego człowiek zaczyna się pocić. Intensyfikacja tego procesu ma na celu schłodzenie powierzchni ciała w wyniku parowania. Pot jest mieszaniną płynów oraz elektrolitów, w tym sodu, potasu i magnezu. Podczas ćwiczeń wydzielamy średnio do 2,5 litrów potu, a przy wyższych temperaturach jeszcze więcej.

Utrata elektrolitów powinna być na bieżąco rekompensowana właściwą ilością płynów. Jeśli tego nie dopilnujemy, może dojść do odwodnienia, w wyniku którego zmniejsza się objętość krwi, serce zaczyna szybciej bić, a mięśnie nie są dobrze utlenowane.

Niedobory magnezu – czym się objawia i jak je uzupełniać?

Wraz z potem z organizmu usuwane są między innymi jony magnezu. W związku z tym nadmierna utrata magnezu i wody, która nie jest rekompensowana, może doprowadzić do zaburzeń koordynacji i kontroli mięśniowej oraz występowania bolesnych skurczy – przede wszystkim w obrębie podudzia, ud, łydek, stóp, rąk, brzucha, a nawet powiek.



Co to oznacza dla osób aktywnych fizycznie? Głównie spadek wydolności, drżenie mięśni, odwodnienie oraz kołatanie serca. To podstawowy powód, dla którego osoby regularnie uprawiające sport mają znacznie wyższe zapotrzebowanie na magnez.

Niedobór magnezu najlepiej uzupełniać oferowanymi w większości aptek preparatami zawierającymi magnez, przykładowo Magne B6. Warto jednak wcześniej zastanowić się, czy kupić powszechny na rynku suplement diety czy nieco rzadziej dostępny lek.

Wybrać suplement diety czy lek?

Zdecydowana większość preparatów magnezowych to suplementy diety. Ich zadaniem jest uzupełnianie składników, których brakuje w naszym jadłospisie. Suplementy będą rekomendowane osobom zdrowym, ale narażonym na niedobory magnezu.

Natomiast produkty lecznicze zawierające magnez są przeznaczone przede wszystkim dla osób, które już zaczęły odczuwać symptomy niedoboru magnezu takie jak drżenie powiek, nerwowość czy skurcze mięśni. Leki uzupełniające niedobory magnezu, zwykle dostępne bez recepty, należy także przyjmować na wyraźne polecenie lekarza.

Dbaj o właściwe nawodnienie organizmu

Pamiętajmy jednak, że suplementy diety oraz leki magnezowe to nie wszystko. Równie istotne jest odpowiednie nawadnianie organizmu w czasie wysiłku fizycznego. W trakcie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, trwających nie dłużej niż 30 minut, możemy sięgać po wodę. Z kolei na długi, wymagający trening najlepiej zabrać ze sobą jeden z popularnych napojów izotonicznych bogaty w węglowodany, minerały oraz elektrolity.

Alejakobiet.pl




Zobacz także


Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XXIV edycja

Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XXXI edycja

Relaks

Piasek, kurz, kobieta, mężczyzna - wyzwanie na motorach

Kuchnia

ABC parzenia herbaty


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Zmysłowe spa z aromaterapią - konkurs Rossmann


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez firmę Rossmann

Genowe odmładzanie - konkurs CHANTARELLE


Zapraszamy do udziału w konkursie CHANTARELLE i AlejaKobiet.pl!
Do wygrania 5 zestawów dermokosmetyków marki CHANTARELLE

Mój idealny lunch box - konkurs z Janem Niezbędnym


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Jan Niezbędny

Wygraj zestaw nagród od marki Neutrogena


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Neutrogena









Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.