Słyszałaś wiele dobrego o treningu siłowym, ale nie miałaś do tej pory odwagi lub możliwości, aby pójść na pierwszy trening. Jednak korzystając z wakacji i mniejszej ilości ćwiczących osób postanowiłaś wypróbować ten rodzaj treningu. Podpowiadamy, co wziąć na siłownię, aby trening przebiegł jak najlepiej – sprawdź co trzeba, a co można zapakować do sportowej torby oprócz stroju i butów.
To trzeba wziąć na siłownię
Rękawiczki treningowe
Częstym problemem ćwiczących siłowo jest pojawianie się otarć, zgrubień oraz odcisków na rękach. Temu niepożądanemu zjawisku możemy przeciwdziałać zaopatrując się w odpowiednie rękawiczki treningowe. Mają one za zadanie wzmocnienie chwytu (sztangielki czy inne przyrządy do ćwiczeń trzymane w spoconych dłoniach mogą się z nich wysunąć) oraz zapewnienie jak najwyższego komfort w czasie treningu (cyrkulacji powietrza oraz wilgotności).
Woda
Najlepszą wodą na siłownię będzie woda mineralna (nie pomyl jej z wodą źródlaną – zwróć uwagę na etykietę). Najlepszą wodą będzie ta średniozmineralizowana, która będzie się charakteryzować zawartością wapnia na poziomie ok. 150 mg / litr, magnezu ponda 50 mg / litr, siarczanów ponad 250mg / litr.
Alternatywnie możesz kupić butelkę filtrującą i napełniać ją „kranówką”. Litrowa butelka filtrująca kosztuje około 70 złotych, ale koszt litra wody jest stosunkowo niski (kilkanaście groszy). Musisz jednak wiedzieć, że filtr należy regularnie wymieniać – w zależności od producenta jest to koszt około 30 złotych. Jeden filtr starczy na co najmniej 150 litrów wody.
Ręczniki – mały i duży, żel pod prysznic
Mały ręcznik będzie potrzebny z 2 względów: po pierwsze będzie Ci służył do wycierania potu, a po drugie będziesz go kładła na siedziska ławeczek treningowych, maszyn treningowych, ergometrów (tzw. wioślarzy) czy rowerów stacjonarnych. Mały ręcznik może być szybkoschnącym ręcznikiem z mikrofibry.
Dużego ręcznika (frotte – lepiej wchłania wodę) użyjesz do wytarcia się po prysznicu. Nie zapomnij też o nawilżającym żelu pod prysznic.
Klapki
Jeśli chcesz po treningu skorzystać z prysznica, a jest to wskazane ze względów regeneracyjnych i higienicznych, pamiętaj o spakowaniu klapek – unikniesz grzybicy stóp.
To można wziąć na siłownię
Telefon i słuchawki
Dla wielu osób towarzyszem treningu jest muzyka. Ma ona zapobiec monotonii treningu aerobowego oraz odseparować od bodźców zewnętrznych. Dopilnuj, aby twoja playlista była wystarczająco dynamiczna i pobudzająca.
Monitor aktywności
Jeśli chcesz wiedzieć ile kalorii spaliłaś, jakie było twoje tętno podczas treningu, jaki dystans przejechałaś / przebiegłaś to zaopatrz się w monitor aktywności. Ceny modeli dostarczających minimalną ilość informacji zaczynają się od kilkudziesięciu złotych, bardziej zawansowane model to wydatek co najmniej kilkuset złotych. Wiele urządzeń oferuje możliwość synchronizacji ze smartfonem.
Alejakobiet.pl