Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Piękne nogi - praktyczne porady

Data: 11.06.2018


Zdrowe i atrakcyjnie wyglądające nogi to cel wielu kobiet nie tylko, choć głównie na wiosnę i lato. Przed nami przecież weekendowe i wakacyjne wypady - piesze wędrówki, górskie eskapady, plażowanie  a także krótsze lub dłuższe przechadzki. Z pięknej pogody za oknem i ciepłych wieczorów chcemy korzystać jak najdłużej. Jednak zmęczone, opuchnięte i ciężkie nogi często powodują, że z braku sił rezygnujemy z wielu aktywności. Żadna z nas nie lubi widoku pajączków na nogach czy pojawiających się żylaków. Jak więc wspomóc prawidłowe krążenie krwi i zadbać o dobrą formę naszych nóg?
 

Jedzenie ma znaczenie dla wyglądu i kondycji nóg


Dieta stanowi jeden z podstawowych elementów, które wpływają na kondycję naszych nóg oraz przyczyniają się do poprawy krążenia żylnego. Odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowane posiłki pozwolą nam zmniejszyć obrzęki nóg, opuchnięcia, które mogą być spowodowane naszym sposobem odżywiania się. W trosce o prawidłowe krążenie powinniśmy wzbogacić naszą dietę w produkty, które pomogą eliminować z naszego organizmu tzw. wolne rodniki tlenowe (negatywnie wpływające na kondycję naczyń krwionośnych). Dlatego nasz jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce oraz zawierać witaminy, m.in. C, E i ß-karoten. Znajdziemy je głównie w owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, papryce, marchwi czy w warzywach dyniowatych. Równie ważna jest witamina E, zawarta np. w orzechach czy migdałach. Warto także zdecydować się na częste spożywanie ryb (np. makreli, tuńczyka, śledzi), które dzięki kwasom omega-3, pozwalają zmniejszać poziom cholesterolu, który osłabia krążenie i może doprowadzić do uszkodzenia ścian żylnych. Jednocześnie pamiętajmy o ograniczeniu spożycia soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, czego skutkiem jest powstawanie opuchnięć czy obrzęków. Każdego dnia powinniśmy również dbać o dobre nawodnienie naszego organizmu i przyjmować 1,5-2 litrów wody, która rozrzedza krew, zmniejszając tym samym np. ryzyko wystąpienia zakrzepów. Działanie przeciwzakrzepowe i niwelujące ilość cholesterolu posiada również czarna herbata oraz świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne.



Ruch dla zdrowia i pięknego wyglądu nóg


Zmagania z przewlekłą niewydolnością żylną to także zmiana przyzwyczajeń i trybu życia. Jeśli pracujemy w biurze i przez większość dnia siedzimy, powinniśmy przynajmniej raz na jakiś czas zrobić sobie krótką przerwę, wstać od biurka i rozprostować nogi. Po lub przed pracą dobrze jest też wykonać trening - np. pójść na siłownię, pobiegać, a w razie gdy nie mamy na to czasu - odpowiednim rozwiązaniem będzie chociaż krótka, domowa gimnastyka. Wszystko to nie tylko z korzyścią dla nóg, ale dla całego organizmu. Aktywność fizyczna to wielki sprzymierzeniec naszego układu krążenia - do głównych zalet płynących z regularnego uprawiania sportu należy poprawa wydolności fizycznej i tolerancji na wysiłek, wzrost elastyczności naczyń krwionośnych oraz lepsze dotlenienie tkanek. Ponadto, jest to to naturalny sposób na wzmocnienie serca - "zmuszanie go" do wzmożonej pracy przyczynia się do poprawy jego kondycji. Ważne więc, by w ciągu dnia, szczególnie jeśli nasza praca oznacza wielogodzinne stanie lub siedzenie, znaleźć choć 30 minut na aktywność fizyczną. Najlepiej taką, która będzie angażowała do pracy nasze nogi, co pozwoli uruchomić tzw. "pompę mięśniową" i pobudzić krążenie żylne. Zakres możliwości i wybór ulubionego sportu jest naprawdę szeroki - może to być spacer, jazda na rowerze, marsz czy bieganie. Z pewnością pomocne okaże się także pływanie, gra w tenisa czy lekcje tańca.





Zobacz także


Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - L edycja

Uroda

Moja dobra rutyna, ….gdy dzień się kończy i zaczyna

Moda

Hit letniego sezonu – sandały z pomponami

Moda

Wybór damskiej torby na studia – listonoszka


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Wygraj zestaw kosmetyków La Luxe Paris - zakończony


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów kosmetyków ufundowanych przez markę La Luxe Paris

Konkurs z marką ROLNIK! Wygraj zestaw nagród do swojej kuchni! - zakończony


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 4 nagród ufundowanych przez markę Rolnik

Wygraj zestaw kosmetyków LC+ - zakończony


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 7 zestawów kosmetyków ufundowanych przez markę LC+








^ Do góry
|
|
Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w polityce prywatności.