Na pierwszy rzut oka ta piankowa rolka wydaje się być zabawnym gadżetem, ale już po pierwszym zastosowaniu, nawet największy sceptyk przekona się do słuszności jej posiadania. Wspomaga wzrost gibkości, mobilności i wydajności układu mięśniowego, zapobiega bólom mięśniowym i pomaga uniknąć typowych kontuzji i uszkodzeń mięśni w skutek przetrenowania, wspomaga regenerację mięśni i wzrost krążenia krwi, polepsza posturę poprzez pracę nad balansem, a także wzmacnia mięśnie głębokie.
Zasada podstawowa: rolujemy się bardzo wolno, ciągiem przesuwając
masowaną cześć ciała od początku do samego końca, bardzo wolno. Jak
byśmy wyobrazili sobie plastikową torebkę śniadaniową z zamkiem ZIP,
którą zamykamy przesuwając palcami od początku do końca. Siłę nacisku
kontrolujemy sami, dociskając mocniej tam gdzie czujemy, że jest to
potrzebne.
Oto pięć podstawowych figur automasażu z rolką, które możesz wykonać samodzielnie w domu:
1. Rolowanie łydki
Podłuż rolkę Blackroll pod jedną łydką, następnie umieść dłonie blisko pośladków i podnieś ciężar ciała na rękach. Powoli zacznij przesuwać się do przodu i do tyłu rozmasowując całą powierzchnię łydki. Zwróć uwagę na to, aby Twoje łydka była rozluźniona, a stopa swobodnie opadała do przodu w celu uzyskania efektu masażu. Wykonaj 8-10 powolnych powtórzeń przesuwając łydkę po rolce tam i z powrotem.
2. Rolowanie tyłu uda
Podłuż Blackroll pod tył jednego uda i przełóż drugą nogę z góry dociążając nogę rolowaną. Powoli zacznij się przesuwać do przodu i do tyłu rozmasowując całą powierzchnię uda. Wykonaj 8-10 powolnych powtórzeń przesuwając udo od kolana aż do pośladka, rozluźniając tylną część uda po całej jej powierzchni.
3. Rolowanie boku uda (pasma biodrowo-piszczelowego)
Podłuż rolkę pod zewnętrzny bok uda i podeprzyj się dwoma rękami z przodu. Nogę, która nie spoczywa na rolce ugnij w kolanie i przełóż do przodu, podpierając na niej ciężar swojego ciała. Zwróć uwagę, aby noga, która jest rolowana była rozluźniona. Zacznij się przesuwać na rolce od kolana, aż do biodra. Wykonaj 8-10 powtórzeń w górę i dół uda.
4. Rolowanie przodu uda
Podłuż Blackroll pod przód jednego uda i podeprzyj ciężar ciała na łokciach. Pamiętaj, aby utrzymać prawidłową linię kręgosłupa poprzez przyciągnięcie pępka do kręgosłupa
i utrzymanie napięcia brzucha. Noga swobodnie spoczywa na rolce. Zacznij delikatnie przesuwać się na rolce od kolana, aż do biodra. Wykonaj 8-10 powolnych powtórzeń.
5. Rolowanie pleców
Podłuż Blackroll pod plecy i swobodnie połóż się na środku rolki. Delikatnie napnij mięśnie brzucha nie pozwalając ciału opaść na podłoże. Przełóż ręce za głowę. Ugnij nogi w kolanach i za ich pomocą zacznij się przesuwać na rolce w górę i dół pleców. Wykonaj 8-10 komfortowych przesunięć od odcinka lędźwiowego, aż po sam kark.
Alejakobiet.pl