Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Witamina D - słoneczna witamina

Data: 30.12.2015


Witamina D jest niezbędna w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej organizmu. Jej obecność poprawia absorpcję wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. Przy niedoborze witaminy D, wapń zawarty w produktach spożywczych jest w dużym stopniu niewykorzystany, co skutkuje złą mineralizacją kości i schorzeniami układu kostnego. Niedobór witaminy D może skutkować złym działaniem układu odpornościowego, zburzeniami snu oraz ogólnym osłabieniem i sennością.

Niedobór witaminy D może być również powodem groźnych chorób takich jak krzywica czy osteomalacja. W przypadku zaobserwowania niepokojących objawów należy bezzwłocznie udać się do lekarza pierwszego kontaktu i wykonanie niezbędnych badań. Można wykonać m.in. badania w przychodniach Multi Med.

Witamina D jest nazywana słoneczną witaminą, ponieważ jej głównym źródłem jest słońce. Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. W okresie jesiennozimowym w naszej strefie klimatycznej jest bardzo mało dni słonecznych, przez co jesteśmy narażeni na niedobór tej bardzo ważnej witaminy. Poza okresem letnim należy zadbać o to, by dieta była bogata w produkty ją zawierające.

Kawior

Kolejnym produktem spożywczym bogatym w witaminę D jest kawior. Jest to produkt kojarzący się z luksusem, są jednak miejsca, gdzie kawior stanowi jeden z podstawowych produktów spożywczych. Kawior w naszym kraju nie jest zbyt popularny a szkoda, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych, takich jak cynk, fosfor, jod, magnez oraz witaminy A, E i D. Kawior zapewne nie stanie się daniem, które będziemy jeść codziennie, jednak warto sięgnąć po niego raz na jakiś czas.



Jajka

W przeciwieństwie do kawioru jajka stanowią prawie codziennie goszczą na naszych stołach. Są one bogatym źródłem wielu mikroelementów, między innymi białka i witamin. Duże ilości witaminy D znajdują się w żółtku. Jedno jajko pokrywa pięć procent dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.

Ryby morskie

Wiele produktów spożywczych zawiera witaminę D, jednak jednym z najlepszych jej źródeł są ryby morskie. Niestety Polacy jedzą zbyt małe ilości ryb, a powinny one być stałym elementem codziennej diety. Ryby nie tylko są zdrowe, ale również bardzo smaczne. Jedząc codziennie takie ryby jak śledź, dorsz, węgorz, makrela czy łosoś możemy pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Ryby z puszki

Osoby lubiące ryby z puszki nie muszą się obawiać niedoboru witaminy D. Wystarczy codziennie zjadać puszkę tuńczyka lub sardynek, by pokryć prawie połowę dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Co więcej ryby z puszki są również bogatym źródłem kwasu tłuszczowego omega 3.

Mleko i produkty mleczne

Witamina D znajduje się w również w mleku i produktach pochodzenia mlecznego, takich jak maślanka, jogurt czy sery. Jednak zawierają one zbyt małą ilość tego składnika, by pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu. Nabiału nie można traktować jako głównego źródła witaminy D, pomaga on jednak uzupełniać jej niedobory.

Grzyby

Nie każdy o tym wie, ale również grzyby są wartościowym źródłem witaminy D. Nie każdy rodzaj grzybów zawiera taką samą ilość tego składnika. Najwięcej witaminy D znajduje się w grzybach shitake, pieczarkach oraz smardzach.

Alejakobiet.pl




Zobacz także


Uroda

Urodowe sugestie dla św. Mikołaja

Uroda

Dezodoranty CD debiutują w drogeriach Rossmann

Relaks

Weterynarz do zadań specjalnych leczy egzotyczne zwierzęta

Relaks

Piasek, kurz, kobieta, mężczyzna - wyzwanie na motorach


 





Komentarze

02.01.2016 13:44:32 perełka napisał:
Dużo wiadomości o tej witaminie D.O jej wpływie na nasze zdrowie :)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Wygraj zestaw kosmetyków Eveline Cosmetics


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów kosmetyków ufundowanych przez Eveline Cosmetics

Wygraj zestaw pachnących nagród - konkurs z marką CD


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 9 zestawów nagród ufundowanych przez markę CD

Wygraj powieść "Być jak Audrey Hepburn"


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 6 nagród ufundowanych przez Wydawnictwo Kobiece

Wygraj zestaw kosmetyków Marion Kosmetyki - zakończony


Odpowiedz na pytania konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Marion Kosmetyki









Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.