Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Jak ćwiczyć, by... przytyć?

Data: 25.01.2014


Chęć przybrania na wadze to niecodzienne marzenie wśród bywalców siłowni. Większość z nas kupuje karnet, aby stracić zbędne kilogramy lub wyrzeźbić sylwetkę. Jak ćwiczenia mogą pomóc w nabraniu ciała?
 
Czy aktywność fizyczna może pomóc?
 
Klub fitness to miejsce, które kojarzy nam się ze spalaniem kalorii. Czy dzięki ćwiczeniom możemy zatem przybrać na masie? Oczywiście, że odpowiednio dobrane, okażą się pomocne. Przede wszystkim umożliwią nam zbudowanie masy mięśniowej, cięższej i bardziej pożądanej niż tłuszcz.


 
Jak zaplanować trening?
 
Trzeba jednak postawić na właściwy rodzaj aktywności. Podstawa to solidny trening siłowy. Zacznij od krótkiej, dziesięciominutowej rozgrzewki na bieżni lub orbitreku. Następnie dokładnie rozciągnij mięśnie i przystąp do części właściwej. Wybierz ćwiczenia na każdą partię mięśniową - możesz położyć na niektóre nieco większy nacisk na te, ale musisz na początku wzmocnić całe ciało. Wykonaj trzy serie po kilkanaście (do dwudziestu) powtórzeń. Zacznij od niewielkich obciążeń, z czasem możesz dokładać trochę więcej. Skończ trening rozciąganiem.
 
Jakie ćwiczenia wykonywać?
 
Pozostaje ci tylko rozsądny wybór ćwiczeń, jakie powinnaś wykonywać. Możesz zdecydować się na pomoc trenera osobistego albo znaleźć je samodzielnie. Aby wypracować mięśnie nóg, załóż sztangę na barki i wykonuj przysiady oraz wykroki. Mięśnie grzbietu wzmocnisz dzięki martemu ciągowi - chwyć sztangę, opuść ją do wysokości kolan, a następnie stopniowo prostuj plecy, ciągnąc ją wzdłuż nóg. W ćwiczeniu bicepsów pomoże unoszenie sztangi w różnych wariantach (sprawdzą się też hantelki). Na triceps natomiast zadziałają wąskie pompki lub wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie. Brzuch można ćwiczyć wykonując zwykłe spięcia.
 
Które zajęcia wybierać?
 
Jeśli natomiast należysz do ludzi, którym trudno samodzielnie się zmobilizować, wybierz zajęcia, które pomogą ci w osiągnięciu celu. Należą do nich na przykład TBC (ang. Total Body Conditioning). Przy pomocy niewielkich obciążeń i dynamicznych układów, zawierających wielokrotne powtórzenia tych samych ćwiczeń, szybko wzmocnisz mięśnie całego ciała. Możesz też zdecydować się na body pump, czyli zajęcia ze sztangami. Jeśli nie jesteś pewna, czy sobie na nich poradzisz, przed zakupem karnetu poproś o możliwość próbnego wejścia do klubu. Jednodniową wejściówkę oferuje na przykład siłownia Pure Jatomi Fitness (do pobrania na stronie: http://jatomifitness.pl/pl/one-day-pass). Spróbuj, a obecni na terenie klubu trenerzy i motywatorzy na pewno dadzą ci kilka wskazówek.

Alejakobiet.pl




Zobacz także


Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XLVIII edycja

Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XLVI edycja

Kuchnia

Jesienna kawa w słodkiej odsłonie

Psychologia

Mowa ciała na pierwszej randce


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Wygraj zestawów kosmetyków L'biotica


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę L'biotica

Wygraj zestaw kosmetyków Marion


Odpowiedz na pytania konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Marion








Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.