Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka wiele kobiet. Tuż przed
okresem czujesz się i wyglądasz inaczej – rozdrażniona, opuchnięta, z
gorszą cerą i tłustymi włosami. To jednak naturalne zachowanie
organizmu, a dolegliwości możesz skutecznie zmniejszyć. Jak lepiej żyć
ze sobą i z innymi, gdy wszystko się w Tobie „burzy”, a hormony szaleją?
Najczęstsze objawy PMS
PMS,
czy tzw. premenstrual syndrom najczęściej występuje około 1 – 7 dni
przed okresem. Jesteś wtedy rozdrażniona, wszystko Cię denerwuje,
stajesz się bardzo kłótliwa i niespokojna. Nie panujesz nad emocjami –
wybuchasz i płaczesz nawet bez powodu. Masz problemy z koncentracją i
spokojnym snem oraz mniejszą odporność na stres. Odczuwasz bóle brzucha i
głowy, nagłą zmianę apetytu, zmęczenie, wzdęcia, wrażliwość piersi na
dotyk oraz pozornie przybierasz na wadze. Poza tym bardziej
przetłuszczają Ci się włosy, a na skórze pojawiają się wypryski.
Każda z nas jest indywidualna i inaczej przeżywa ten czas. Podobnie jak cykl menstruacyjny PMS jest sprawą jednostkową.
Chociaż większość kobiet przez niego przechodzi, nie jest to regułą. Każdy kobiecy organizm jest bowiem inny!
Naturalne sposoby na PMS
Z
hormonami nie wygramy! Nasze zachowanie ma biologiczny aspekt i tak już
po prostu jest. Nie próbuj tego zmienić, bo nie ma to sensu. Znajdź
własny sposób na PMS lub wykorzystaj polecany przez inne kobiety. Nie
bój się również zasięgnąć porady ginekologa. Kobieta jest pod specjalną
ochroną przez cały okres swojego życia. Zwłaszcza, że jest nie tylko
żoną, ale i matką. PMS dotyka nie tylko ją, ale i jej najbliższych.
Chociaż nie jest to działanie celowe, natura robi swoje. Objawy PMS nie
muszą być uciążliwe i przeszkadzać w codziennym życiu.
Oto 5 sposobów na PMS:
1. zadbaj o dietę –
pij herbatki ziołowe, uspokajające, np. z melisą. To naturalny sposób
na zmienne nastroje, zdenerwowanie i rozdrażnienie. W potrawach unikaj
nadmiaru soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, a przez to czujesz
się tylko bardziej opuchnięta. Wskazana jest odpowiednia dieta bogata w
witaminę B, w tym koniecznie B6 oraz A, C i E. Możesz też kupić zestaw
witam z grupy B i magnez, który poprawia pamięć i koncentrację oraz
działa antystresowo i łagodzi wszelkie napięcia. Dieta musi być oparta
na pełnowartościowym białku przy jednoczesnej eliminacji cukrów
prostych. Dlatego nie może w niej zabraknąć chudego mięsa i przetworów
mlecznych, orzechów, ryb, drobiu, jajek, pełnoziarnistego pieczywa,
sałaty i bananów. Duże ilości magnezu zawiera także kakao, więc możesz
sobie pozwolić na słodkości.
2. rozpieszczaj się –
kobiecy organizm potrzebuje wyciszenia i relaksu, a zwłaszcza w tych
trudniejszych dniach. Dlatego zadbaj o chwilę tylko dla siebie i
przyjemny relaks. Skuteczna jest także terapia śmiechem! Nic tak nie
poprawia nastroju i samopoczucia jak chwila beztroskiego uśmiechu!
3. wysypiaj się –
sen ma znaczący wpływ na nasz stan psychofizyczny. Drażliwość jest na
pewno mniejsza, gdy kobieta jest wypoczęta. Spokojny sen regeneruje
organizm, a dzięki temu masz lepszy humor i więcej energii! Sen to
panaceum na zestresowane i wyczerpane ciało!
4. bądź aktywna
– lekkie ćwiczenia fizyczne to gwarancja dobrego samopoczucia przed
okresem. Dzięki temu masz lepszą kondycję oraz czujesz się zdrowsza i
piękniejsza! Gimnastyka i spacery przywracają równowagę hormonalną
organizmu oraz pomagają oczyścić go z toksyn. Wzmacniają również ciało,
co łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
5. stosuj aromaterapię –
naturalne olejki skutecznie złagodzą objawy PMS oraz bóle
menstruacyjne. Olejek z drzewa różanego działa uspokajająco i
antydepresyjnie oraz łagodzi bóle głowy. Natomiast olejek z melisy
skutecznie uspokaja i koi napięcie oraz zdenerwowanie.
Wioleta Nowicka