Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Pliates - ćwiczenia dla ciała i ...

Data: 24.03.2013


Nazwa pilates pochodzi od twórcy tej metody-Niemca, Josepha Pilatesa, który wymyślone przez siebie ćwiczenia określił mianem "treningu dobrego samopoczucia". Trening ten korzystnie bowiem wpływa na wygląd całego ciała, a gimnastyka wykonywana bez stresu i wysiłku, przy dźwiękach spokojnej muzyki, wprowadza w dobry nastrój i relaksuje. Zdaniem lekarzy jest to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.

Trochę historii

Joseph Pilates był niezwykle chorowitym dzieckiem, jednak pokonywał swoje fizyczne ograniczenia uprawiając gimnastykę. Ćwiczenia, które wykonywał okazały się tak skuteczne, że już w jako czternastolatek został modelem do rysunków anatomicznych.Po drugiej wojnie światowej, pracując jako sanitariusz, zetknął się z pacjentami ograniczonymi ruchowo.By ułatwić im poruszanie się opracował specjalny system ćwiczeń i skonstruował łóżko wyposażone w specjalne sprężyny, mające pomóc w procesie rehabilitacji.Metoda okzała się skuteczna,a pacjenci stosunkowo szybko i bezboleśnie odzyskiwali sprawność.Zestaw ćwiczeń wymyślony w niemieckim szpitalu zykał przychylność w środowisku  tancerzy, którzy zaczęli wykorzystywać niektóre figury podczas swojego treningu.Stopniowo zdobywał popularność na całym świecie, zwłaszcza w USA, gdzie Pilates wraz z żoną założył swój pierwszy zakład gimnastyki.

Wiele zalet

Lista korzyści wypływających z ćwiczeń pilates  zdaje się nie mieć końca.Poprawiają one elastyczność ciała, stabilność kręgosłupa, kontrolują mięśnie pleców i kończyn. Wysmuklają sylwetkę i uczą prawidłowego oddechu. Ponadto są niezwykle skuteczne przy leczeniu kontuzji stawów i układu kostnego oraz obniżają poziom stresu. Różnorodność ćwiczeń sprawia, że można je stosować na wszystkich poziomach sprawności ruchowej.



Zasadniczy trening trwa nie dłużej niż 90 minut. Można go wykonywać w domu, w sali gimnastycznej i na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w parach. Jest szczególnie polecany osobom z dużą nadwagą, cierpiącym na bóle mięśni oraz  tym, którzy przez dłuższy czas nie ćwiczyli. Przy wykonywaniu ćwiczeń liczy się jakość i systematyczność- nie ilość,wykonywane w pośpiechu mogą zaszkodzić. Każdą figurę powtarza się dziesięć razy, co pozwala uniknąć znudzenia i nie obciąża nadmiernie jednej partii mięśni.  Pierwsze efekty są zazwyczaj widoczne już po dziesięciu sesjach. Podstawowe ćwiczenia wykonuje się na macie, wykorzystując siłę grawitacji i ciężar własnego ciała.Bardziej zaawansowany trening, dla osób już rozciągniętych, obejmuje pracę na sprzęcie wyposażonym w sprężyny i taśmy elastyczne, które sprawiają, że ciało musi pokonywać większy opór.

Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane powoli i w dużym skupieniu. Bardzo ważna jest kontrola oddechu,mięśni brzucha i przepony, bo to one decydują o jakości wykonywanych figur.Trening angażuje  wszystkie partie mięśni- nie tylko te największych, ale również małe i słabe. Stają się one bardziej elastyczne, a jednocześnie nie nabierają przesadnej masy, przez co ciało jest smukłe, gibkie i nie przypomina sylwetki kulturysty.
Metoda jest w zasadzie całkowicie bezpieczna, jednak pewne środki ostrożności powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby starsze.

Z treningu wymyślonego przez Josepha Pilatesa korzystają dziś fizjoterapeuci, chirurdzy i kręgarze. Każdy, kto pragnie się odprężyć i zrelaksować, a przy tym zachować zdrowie i szczupłą figurę powinien jej choć raz spróbować.Dzięki tym ćwiczeniom  sylwetka z pewnością będzie młodzieńcza, a chód pełen powabu i gracji.

Magdalena Ramos




Zobacz także


Uroda

Zabieg dla czterech stóp

Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XXVI edycja

Zdrowie

Zapalenie zatok - co robić, by trwało jak najkrócej?

Kuchnia

Masa orzechowych pomysłów na efektowne wypieki


 





Komentarze

28.03.2013 16:17:51 lafleur napisał:
Pilates jest swietny. Na yt mozna znalezc bardzo duzo filmikow pokazujacych jak poprawnie wykonywac pewne cwiczenia. :)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Zmysłowe spa z aromaterapią - konkurs Rossmann


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez firmę Rossmann

Genowe odmładzanie - konkurs CHANTARELLE


Zapraszamy do udziału w konkursie CHANTARELLE i AlejaKobiet.pl!
Do wygrania 5 zestawów dermokosmetyków marki CHANTARELLE

Mój idealny lunch box - konkurs z Janem Niezbędnym


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Jan Niezbędny

Wygraj zestaw nagród od marki Neutrogena


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Neutrogena









Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.