Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Apetyt na wszystko. Jak odżywiać się zimą

Data: 11.01.2013


Zimą uprawiamy mniej sportów i rzadziej wychodzimy na spacery, a naszym najlepszym przyjacielem staje się kanapa oraz jedzenie.Jak powinnaś się odżywiać?

Wiosna, lato, jesień, zima- pora roku nie ma znaczenia. Zawsze powinnaś pamiętać o racjonalnym odżywieniu, zwłaszcza, że wbrew pozorom zapotrzebowanie na kalorie jest niemal takie samo w każdym miesiącu.

Zadasz, więc pytanie „dlaczego najbardziej tyję zimą?” Odpowiedź jest prosta. Dni są krótsze, wieczory dłuższe, śnieg, deszcz, mróz i plucha - te czynniki nie wpływają korzystnie na aktywności fizycznej. Nie mamy ochoty uprawiać sportów, szczególnie na zewnątrz, a spacer w ponure, ciemne wieczoru też nie daje żadnej satysfakcji. Do wszystkiego dochodzą święta, sylwester oraz karnawał, czyli mnóstwo jedzenia i alkoholu.

Jedyną ucieczką od ponurej rzeczywistości wydaje się kanapa, telewizor i pyszne przekąski. Taki scenariusz sprawdza się, ale nie na długo. Od lenistwa, podjadania i braku ruchu, krótka droga do otyłości. Nawet niewielka nadwyżka przyjmowanych kalorii, która przekracza nasze potrzeby, skutkuje stałym wzrostem wagi.

Trzymaj się trzech głównych zasad:
1.    Najważniejszy posiłek to śniadanie
2.    Menu powinno składać się z trzech głównych posiłków + dwóch przekąsek
3.    Pamiętaj o witaminach

Przed wyjściem z domu zrób sobie ciepłą, sycącą owsiankę z dodatkiem orzechów, rodzynek lub innych ulubionych bakalii. Takie jedzenie da ci mnóstwo energii i poprawi samopoczucie.

Idealne przekąski to m.in. owoce, soki ( z owoców i warzyw), sałatki oraz lekkie kanapki. Natomiast najlepszym zimowym posiłkiem jest zupa- rozgrzewa, syci oraz wzmacnia.

Gorąca czekolada i ciasteczka poprawiają humor, ale nie na długo. Zimą powinnaś regularnie spożywać duże ilości warzyw, owoców i soków. Produkty te dostarczą organizmowi niezbędnych witamin, złagodzą chandrę, a dodatkowo będą cię chronić przed wirusami.

W mroźnym czasie twój organizm ma wyjątkowe zapotrzebowanie na magnez oraz witaminę B i C. Jedz cytrusy, szpinak, podroby, pomidory, natkę pietruszki, brokuły, orzechy, ryby, fasolę, jajka, otręby pszenne, kakao oraz kaszę gryczaną.

Pamiętaj również o tym, aby jeść w spokoju. Zapomnij o stresach, pośpiechu i skup się na posiłku. Łapczywe pochłanianie jedzenia skutkuje odkładaniem się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Elena Stefańska





Zobacz także


Uroda

Demakijaż latem

Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XXIV edycja

Relaks

Przeszłość, która nas ukształtowała

Zdrowie

Melatonina - sposób na jet lag


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Zmysłowe spa z aromaterapią - konkurs Rossmann


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez firmę Rossmann

Genowe odmładzanie - konkurs CHANTARELLE


Zapraszamy do udziału w konkursie CHANTARELLE i AlejaKobiet.pl!
Do wygrania 5 zestawów dermokosmetyków marki CHANTARELLE

Mój idealny lunch box - konkurs z Janem Niezbędnym


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Jan Niezbędny

Wygraj zestaw nagród od marki Neutrogena - zakończony


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Neutrogena









Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.