Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

Dobór produktów i potraw - zasady komponowania posiłków


Data: 02.01.2013


Dobór produktów i potraw

- spożywaj 2-3 razy w tygodniu ryby morskie

- ogranicz do minimum, cukier i słodycze

- spożywaj 1,5-2 litry niesłodzonych napoi, wody

- staraj się spożywać mięso nie więcej niż 3 razy w tygodniu

- spożywaj 5 lub porcji warzyw i 3 porcje owoców na dzień

- nie spożywaj więcej niż 3 małe filiżanki kawy, lub mocnej herbaty na dzień

- chude produkty mleczne spożywaj w 2-3 posiłkach na dzień

- w okresie zimowym chętnie sięgaj po mrożonki owocowe i warzywne

- mniej na uwadze sezonowość produktów spożywczych

- ogranicz spozywanie jaj do 2 sztuk na tydzień

- zmniejsz konsumpcję tłuszczów zwierzęcych na korzyść tłuszczów roślinnych

- zwiększ spożycie węglowodanów złożonych kosztem cukrów prostych i tłuszczów

- zwiększ spożycie żywności pochodzenia roślinnego

- włącz do diety produkty zbożowe z grubego przemiału

- wybieraj produkty spożywcze jak najmniej przetworzone

- nie wykorzystuj przesmażonego tłuszczu do przyrządzania potraw




Zasady komponowania posiłków

- zadbaj żeby przyrządzane potrawy nie były kolorystycznie monotonne

- staraj się łączyć produkty o kontrastowych smakach i zapachach

- w posiłkach łącz produkty o różnej konsystencji (np.: produkty płynne – zupa i drugie danie składające się z mięsa, ziemniaków, surówki)

- staraj się, żeby w każdym posiłku występowały  produkty węglowodanowe (pieczywo, produkty zbożowe), produkty białkowe (mleko i przetwory, jaja, sery, mięso, ryby)

- uwzględniaj sezonowość produktów spożywczych np.: niektóre warzywa i owoce występujące tylko latem

- do przyprawiania potraw zamiast soli możesz zastosować przyprawy, oleje z marynowanym czosnkiem, ocet winny, owocowy, czerwone białe wino

- produkty spożywcze konsumuj zaraz po przygotowaniu

- staraj się, żeby posiłki były jak najbardziej urozmaicone - dbaj o różnorodność posiłków, potraw


Arkadiusz Tuwalski






Zobacz także


Uroda

Creme brulee dla cery

Uroda

Pod prysznic po lepszy humor

Kuchnia

Słodka jak kukurydza

Kuchnia

Masa orzechowych pomysłów na efektowne wypieki


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Wygraj zestaw kosmetyków Eveline Cosmetics


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów kosmetyków ufundowanych przez Eveline Cosmetics

Wygraj zestaw pachnących nagród - konkurs z marką CD


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 9 zestawów nagród ufundowanych przez markę CD

Wygraj powieść "Być jak Audrey Hepburn"


Wykonaj zadanie konkursowe i wygraj 1 z 6 nagród ufundowanych przez Wydawnictwo Kobiece

Wygraj zestaw kosmetyków Marion Kosmetyki - zakończony


Odpowiedz na pytania konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Marion Kosmetyki








Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.