Mindfulness, czyli uważność, polega na świadomym byciu tu i teraz — bez oceniania. Można ją ćwiczyć w każdej codziennej czynności.
Minuta uważności
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i przez minutę obserwuj oddech. Gdy myśli odpłyną, łagodnie wróć do oddechu.
Uważne czynności
Mycie naczyń, picie herbaty czy spacer mogą stać się ćwiczeniem — wystarczy skupić się na wrażeniach zmysłowych.
Regularność ponad długość
Lepiej ćwiczyć 5 minut codziennie niż godzinę raz w tygodniu. Efekty przychodzą stopniowo.
