Szukaj
Newsletter
Imię:
E-mail:
Logowanie

11 rad dotyczących odżywiania dla odchudzających się

Data: 06.10.2017


Odchudzanie to proces, który warto zaplanować. I choć każdy organizm jest trochę inny i jego reakcje na te same bodźce  mogą się od siebie nieznacznie różnić to poniższe rady są uniwersalne i stosowane konsekwentnie umożliwią sukces w walce z nadwagą oraz otyłością, które dotykają coraz więcej Polek. Poniższa "jedenastka" dotyczy odżywiania, które oprócz odpowiedniej dawki ruchu oraz snu stanowi jedną z trzech podstaw odchudzania.

Odchudzanie - 11 złotych rad dotyczących odżywiania


1. Wyznacz sobie konkretny, mierzalny i jednocześnie realistyczny cel np. schudnąć 8 kilo w ciągu 10 tygodni.

2. Waż się co tydzień - tego samego dnia i o tej samej godzinie, najlepiej zaraz po przebudzeniu i przed śniadaniem.

3. Posiłki przygotowuj na 2 dni - nie będziesz wtedy miała wymówki, że nie miałaś czasu na gotowanie.

4. Zakupy rób zawsze z listą, najlepiej po posiłku - unikniesz impulsowych zakupów.

5. Pij dużo wody - dla urozmaicenia możesz dodawać cytrynę, listki mięty lub imbir.



6. Jedz regularnie co 3 godziny - na wypadek, gdybyś np. utknęła w korku i z tego powodu kolejny posiłek opóźniał się miej przy sobie sycący owoc np. duże jabłko.

7. Jeśli wiesz, że przerwa między posiłkami będzie dłuższa niż 3 godziny to zjedz wtedy posiłek tłuszczowo-białkowy np. jajecznicę z dodatkiem warzyw oraz kawałki sera. Takie danie syci na dłużej -  głód poczujesz po 4-5 godzinach.

8.  Nie pij napojów gazowanych z wyjątkiem wody, choć lepsza jest woda mineralna niegazowana.

9. Zrezygnuj z ketchupu, majonezu, śmietanki do kawy oraz sosów w słoikach lub torebkach. Ogranicz śmietanę o dużej zawartości tłuszczu.

10. Jeśli zastanawiasz się co wybrać: owoc czy warzywo to zawsze wybierz warzywo.

11. Zawsze miej w lodówce jogurt naturalny oraz niskokaloryczne owoce np. truskawki (mogą być mrożone) - gdy naprawdę nie masz czasu na gotowanie przy pomocy blendera przyrządzisz niskokaloryczny, a jednocześnie sycący posiłek.

Alejakobiet.pl








Zobacz także


Uroda

Testuj zestawy kosmetyków - XLVI edycja

Uroda

Woda Micelarna Biotaniqe - oczyszczająca moc wody z technologią prebiotyczną

Moda

Najmodniejsze czarne torebki: na łańcuszku, kopertówki i listonoszki

Zdrowie

Zwykłe pranie to za mało


 





Komentarze

(Brak komentarzy)

Dodaj komentarz

Komentarz
Podaj nazwę użytkownika (musisz być zarejestrowana / zarejestrowany)
Captcha

Konkursy

Wygraj zestawów kosmetyków L'biotica - zakończony


Odpowiedz na pytanie konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę L'biotica

Wygraj zestaw kosmetyków Marion - zakończony


Odpowiedz na pytania konkursowe i wygraj 1 z 5 zestawów nagród ufundowanych przez markę Marion








Powered by Actualizer CMS & Heuristic

Zasady dotyczące cookies

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies m.in w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. W każdej chwili mogą Państwo w swojej przeglądarce dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w Regulaminie i polityce prywatności.