Pliates - ćwiczenia dla ciała i ....
Nazwa pilates pochodzi od twórcy tej metody-Niemca, Josepha Pilatesa, który wymyślone przez siebie ćwiczenia określił mianem "treningu dobrego samopoczucia". Trening ten korzystnie bowiem wpływa na wygląd całego ciała, a gimnastyka wykonywana bez stresu i wysiłku, przy dźwiękach spokojnej muzyki, wprowadza w dobry nastrój i relaksuje. Zdaniem lekarzy jest to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.
Trochę historii
Joseph Pilates był niezwykle chorowitym dzieckiem, jednak pokonywał swoje fizyczne ograniczenia uprawiając gimnastykę. Ćwiczenia, które wykonywał okazały się tak skuteczne, że już w jako czternastolatek został modelem do rysunków anatomicznych.Po drugiej wojnie światowej, pracując jako sanitariusz, zetknął się z pacjentami ograniczonymi ruchowo.By ułatwić im poruszanie się opracował specjalny system ćwiczeń i skonstruował łóżko wyposażone w specjalne sprężyny, mające pomóc w procesie rehabilitacji.Metoda okzała się skuteczna,a pacjenci stosunkowo szybko i bezboleśnie odzyskiwali sprawność.Zestaw ćwiczeń wymyślony w niemieckim szpitalu zykał przychylność w środowisku tancerzy, którzy zaczęli wykorzystywać niektóre figury podczas swojego treningu.Stopniowo zdobywał popularność na całym świecie, zwłaszcza w USA, gdzie Pilates wraz z żoną założył swój pierwszy zakład gimnastyki.
Wiele zalet
Lista korzyści wypływających z ćwiczeń pilates zdaje się nie mieć końca.Poprawiają one elastyczność ciała, stabilność kręgosłupa, kontrolują mięśnie pleców i kończyn. Wysmuklają sylwetkę i uczą prawidłowego oddechu. Ponadto są niezwykle skuteczne przy leczeniu kontuzji stawów i układu kostnego oraz obniżają poziom stresu. Różnorodność ćwiczeń sprawia, że można je stosować na wszystkich poziomach sprawności ruchowej.
Zasadniczy trening trwa nie dłużej niż 90 minut. Można go wykonywać w domu, w sali gimnastycznej i na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w parach. Jest szczególnie polecany osobom z dużą nadwagą, cierpiącym na bóle mięśni oraz tym, którzy przez dłuższy czas nie ćwiczyli. Przy wykonywaniu ćwiczeń liczy się jakość i systematyczność- nie ilość,wykonywane w pośpiechu mogą zaszkodzić. Każdą figurę powtarza się dziesięć razy, co pozwala uniknąć znudzenia i nie obciąża nadmiernie jednej partii mięśni. Pierwsze efekty są zazwyczaj widoczne już po dziesięciu sesjach. Podstawowe ćwiczenia wykonuje się na macie, wykorzystując siłę grawitacji i ciężar własnego ciała.Bardziej zaawansowany trening, dla osób już rozciągniętych, obejmuje pracę na sprzęcie wyposażonym w sprężyny i taśmy elastyczne, które sprawiają, że ciało musi pokonywać większy opór.
Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane powoli i w dużym skupieniu. Bardzo ważna jest kontrola oddechu,mięśni brzucha i przepony, bo to one decydują o jakości wykonywanych figur.Trening angażuje wszystkie partie mięśni- nie tylko te największych, ale również małe i słabe. Stają się one bardziej elastyczne, a jednocześnie nie nabierają przesadnej masy, przez co ciało jest smukłe, gibkie i nie przypomina sylwetki kulturysty.
Metoda jest w zasadzie całkowicie bezpieczna, jednak pewne środki ostrożności powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby starsze.
Z treningu wymyślonego przez Josepha Pilatesa korzystają dziś fizjoterapeuci, chirurdzy i kręgarze. Każdy, kto pragnie się odprężyć i zrelaksować, a przy tym zachować zdrowie i szczupłą figurę powinien jej choć raz spróbować.Dzięki tym ćwiczeniom sylwetka z pewnością będzie młodzieńcza, a chód pełen powabu i gracji.
Magdalena Ramos
Trochę historii
Joseph Pilates był niezwykle chorowitym dzieckiem, jednak pokonywał swoje fizyczne ograniczenia uprawiając gimnastykę. Ćwiczenia, które wykonywał okazały się tak skuteczne, że już w jako czternastolatek został modelem do rysunków anatomicznych.Po drugiej wojnie światowej, pracując jako sanitariusz, zetknął się z pacjentami ograniczonymi ruchowo.By ułatwić im poruszanie się opracował specjalny system ćwiczeń i skonstruował łóżko wyposażone w specjalne sprężyny, mające pomóc w procesie rehabilitacji.Metoda okzała się skuteczna,a pacjenci stosunkowo szybko i bezboleśnie odzyskiwali sprawność.Zestaw ćwiczeń wymyślony w niemieckim szpitalu zykał przychylność w środowisku tancerzy, którzy zaczęli wykorzystywać niektóre figury podczas swojego treningu.Stopniowo zdobywał popularność na całym świecie, zwłaszcza w USA, gdzie Pilates wraz z żoną założył swój pierwszy zakład gimnastyki.
Wiele zalet
Lista korzyści wypływających z ćwiczeń pilates zdaje się nie mieć końca.Poprawiają one elastyczność ciała, stabilność kręgosłupa, kontrolują mięśnie pleców i kończyn. Wysmuklają sylwetkę i uczą prawidłowego oddechu. Ponadto są niezwykle skuteczne przy leczeniu kontuzji stawów i układu kostnego oraz obniżają poziom stresu. Różnorodność ćwiczeń sprawia, że można je stosować na wszystkich poziomach sprawności ruchowej.
Zasadniczy trening trwa nie dłużej niż 90 minut. Można go wykonywać w domu, w sali gimnastycznej i na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w parach. Jest szczególnie polecany osobom z dużą nadwagą, cierpiącym na bóle mięśni oraz tym, którzy przez dłuższy czas nie ćwiczyli. Przy wykonywaniu ćwiczeń liczy się jakość i systematyczność- nie ilość,wykonywane w pośpiechu mogą zaszkodzić. Każdą figurę powtarza się dziesięć razy, co pozwala uniknąć znudzenia i nie obciąża nadmiernie jednej partii mięśni. Pierwsze efekty są zazwyczaj widoczne już po dziesięciu sesjach. Podstawowe ćwiczenia wykonuje się na macie, wykorzystując siłę grawitacji i ciężar własnego ciała.Bardziej zaawansowany trening, dla osób już rozciągniętych, obejmuje pracę na sprzęcie wyposażonym w sprężyny i taśmy elastyczne, które sprawiają, że ciało musi pokonywać większy opór.Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane powoli i w dużym skupieniu. Bardzo ważna jest kontrola oddechu,mięśni brzucha i przepony, bo to one decydują o jakości wykonywanych figur.Trening angażuje wszystkie partie mięśni- nie tylko te największych, ale również małe i słabe. Stają się one bardziej elastyczne, a jednocześnie nie nabierają przesadnej masy, przez co ciało jest smukłe, gibkie i nie przypomina sylwetki kulturysty.
Metoda jest w zasadzie całkowicie bezpieczna, jednak pewne środki ostrożności powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby starsze.
Z treningu wymyślonego przez Josepha Pilatesa korzystają dziś fizjoterapeuci, chirurdzy i kręgarze. Każdy, kto pragnie się odprężyć i zrelaksować, a przy tym zachować zdrowie i szczupłą figurę powinien jej choć raz spróbować.Dzięki tym ćwiczeniom sylwetka z pewnością będzie młodzieńcza, a chód pełen powabu i gracji.
Magdalena Ramos